غالبا ما تعرف الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) أو يشار إليه باسم "اكتئاب الشتاء" لأنه يبدأ عادة في بداية فصل الشتاء، وتميل الأعراض إلى التحسن مع حلول فصل الربيع. ومع ذلك، فإن هناك نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي أقل شيوعا، و الذي يحدث خلال أشهر الصيف.
كما أن الاكتئاب الموسمي في بداية الصيف أكثر شيوعا في البلدان الأقرب إلى خط الاستواء، ويعتقد أنه يرجع إلى زيادة الحرارة والرطوبة بشكل كبير.
العلامات والأعراض الشائعة للاكتئاب
من المهم التعرف على علامات وأعراض الاكتئاب، والتصرف حيالها في أقرب وقت ممكن لضمان طلب المساعدة المناسبة. تتضمن بعض علامات الاكتئاب ما يلي:
- شعور مستمر من الحزن أو الفراغ أو اليأس
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
- الإرهاق أو التعب المستمر أو فقدان الطاقة
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب
- اضطرابات النوم، بما في ذلك صعوبة النوم أو صعوبة البقاء نائما
- تغيرات في الشهية أو الوزن
- سرعة الغضب أو الانفعال أو الشعور بأنك على حافة فقدان السيطرة
- الانسحاب الاجتماعي مثل الانسحاب من الأنشطة والعائلة و / أو الأصدقاء
- صعوبة التركيز، وانخفاض القدرة على اتخاذ القرارات
- الأفكار المستمرة لإيذاء النفس
ضع في اعتبارك أن الشعور بواحد أو اثنين من هذه الأعراض في بعض الأحيان قد لا يتشير إلى الاكتئاب، ولكن إذا استمر العديد منها على مدى فترة طويلة وأثّرت بشكل كبير على الحياة اليومية، فقد يكون من المستحسن طلب النصيحة والدعم المهنيين.
قالت إليزابيث أيزلوود، أخصائية علم النفس السريري في مركز أسبريس ويلبيينج في دبي:
"من الشائع جدا أن يشعر الناس بضغط معين أن عليهم أن يشعروا بسعادة أكثر خلال أشهر الصيف.
“قد يكون هذ ا راجعا لأسباب متنوعة. في العديد من الثقافات ، يرتبط الصيف بالعطلات المدرسية والرحلات إلى الخارج والاسترخاء والمرح ، وكلها يمكن أن تخلق توقعا بأن تكون سعيدا خلال هذا الوقت.
"علاوة على ذلك، فإننا نختبر تأثير وسائل الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي التي غالبا ما تصور الصيف على أنه وقت الحرية والمرح والمغامرة، مما يساهم بشكل أكبر في تصور أن المرء أنه "ينبغي" أن يكون سعيدا خلال فصل الصيف."
ما هي أسباب اكتئاب الصيف؟
السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي في الصيف غير معروف، ولكن من المحتمل أن تكون هناك مجموعة واسعة من العوامل المساهمة بما في ذلك:
- وقوع اضطراب في الروتين (مثل رعاية الأطفال، المدرسة أو العمل وأنماط النوم والأكل)
- الحساسية من الحرارة والرطوبة: قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية بيولوجية لدرجات الحرارة المرتفعة أو الرطوبة، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تشعر بالقهر ويمكن أن يؤدي هذا إلى تجنب الخروج والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، مما قد يساهم في تدهور الحالة المزاجية.
- اضطراب الساعة البيولوجية: يمكن أن تؤدي ساعات النهار الطويلة وأشعة الشمس الأكثر كثافة خلال فصل الصيف إلى إحداث اضطراب في الساعة البيولوجية الداخلية لجسمك أو إيقاعاتها، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب
- مشاكل مظهر الجسم: مع ارتفاع درجة الحرارة ، يشعر الكثير من الناس بالضغط لارتداء ملابس أقل. في حين أن هذا بالنسبة للبعض هو مجرد جزء ممتع من الصيف، بالنسبة للآخرين هذا يخلق إحساسا كبيرا بالضغط للحصول على "جسم مثالي" جاهزا في الوقت المناسب لأشهر الصيف. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالخجل من مظهرهم، فإن الضغط الاجتماعي لارتداء ملابس أقل (أو أكثر كشفا) ، أو أزياء السباحة على سبيل المثال ، يمكن أن يخلق مستويات عالية من القلق
- الوحدة أو العزلة: في حين يتم تصوّر الصيف في كثير من الأحيان على أنه وقت ممتع مليء بالأنشطة الاجتماعية، فإن أولئك الذين ليس لديهم الحياة الاجتماعية التي يرغبون فيها قد يشعرون بالوحدة والعزلة، لا سيما عندما يصادفون صورا في وسائل التواصل الاجتماعي للآخرين الذين يقضون وقتا ممتعا
كيف تقدم المساعدة إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه مصاب باكتئاب الصيف
إذا تعرفت على أعراض الاكتئاب الموسمي في نفسك أو لدى شخص تعرفه، فقد يكون من المفيد طلب الدعم من أخصائي الصحة النفسية الذي يمكنه تقديم تقييم وعلاج متخصص للاكتئاب، والذي قد يتضمن جلسات علاجية كلامية و/ أو خطة علاج أخرى. تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك ما يلي:
- التواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق تثق به ويمكنك مشاركة ما تشعر به
- أعط الأولوية لرعايتك الذاتية: حدد الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالهدوء والسكينة، والتي تحسن من مزاجك. (مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام الصحي، وضمان روتين نوم منتظم، وتجنب شرب الكحول)
- ضع أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق لنفسك على مدار اليوم: من المحتمل أن يزيد هذا من حافزك ويعزز مزاجك الجيد عندما ترى نفسك تنجح في إنجاز المهام التي حددتها لنفسك. تذكر: الأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق هي الأفضل، في حين لو كان الهدف غير قابل للإدارة ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى الشعور بالفشل
- حاول القيام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها، حتى لو كنت لا ترغب في القيام بها في الوقت الحالي: لقد ثبت أن الانخراط في أنشطة ممتعة، مثل التمارين الخفيفة أو الفنون أو القراءة، هو علاج فعال بشكل لا يصدق في حالة الاكتئاب
تواصل معنا اليوم
إذا كنت ترغب في التحدث إلى أحد خبراء فريقنا الودود حول الاضطراب العاطفي الموسمي، يرجى الاتصال بنا اليوم على (+971) 4 385 4493 لعيادتنا في دبي، أو (+971) 2 651 8111 لعيادتنا في أبوظبي - فرقنا هنا للمساعدة.
.إذا كنت ترغب في تقديم استفسار عبر الإنترنت، يرجى النقر هنا